Peroneals-SMR Stretch
Peroneals-SMR Stretch 是使用泡沫滾筒的伸展類動作。主要訓練小腿。適合中階訓練者。
主要肌肉
難度
中階動作類型
無器材
泡沫滾筒類別
伸展
動作步驟
- 側躺，用前臂和放在下方小腿外側的泡沫滾筒支撐體重。上方那條腿可以疊在下方腿上，也可以交叉放到身體前方。這就是起始姿勢。
- 抬起髖部離開地面，沿著小腿外側從膝蓋下方滾到腳踝上方，遇到緊繃的點時停留 10 到 30 秒。換另一條腿重複。