Kettlebell Turkish Get-Up (Squat style)

Kettlebell Turkish Get-Up (Squat style) 是使用壺鈴的肌力類複合動作。主要訓練肩部，次要肌群為腹肌、小腿、腿後肌、股四頭肌和三頭肌。適合中階訓練者。

主要肌肉

肩部

次要肌肉

腹肌 小腿 腿後肌 股四頭肌 三頭肌

難度

中階

動作類型

複合動作

器材

壺鈴

類別

肌力
Kettlebell Turkish Get-Up (Squat style) - 步驟 1 Kettlebell Turkish Get-Up (Squat style) - 步驟 2

動作步驟

  1. 仰躺在地板上，伸直手肘，將壺鈴推到頂端位置。與壺鈴同側的膝蓋彎曲。
  2. 壺鈴始終保持鎖定在上方，轉向另一側，並用未出力的手臂協助向前推進到弓箭步姿勢。
  3. 用空著的手撐起自己到坐姿，再進行到雙腳站立。眼睛看著壺鈴，緩慢站起。反向動作回到起始姿勢並重複。

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