Alternating Kettlebell Press
Alternating Kettlebell Press 是使用壺鈴的肌力類複合動作。主要訓練肩部，次要肌群為三頭肌。適合中階訓練者。
主要肌肉
次要肌肉
難度
中階動作類型
複合動作器材
壺鈴類別
肌力
動作步驟
- 將兩個壺鈴上膊到肩膀。上膊時，伸展雙腿與髖部，同時把壺鈴拉向肩膀，並轉動手腕。
- 伸直手肘，將一個壺鈴直接推過頭頂，並旋轉使掌心朝前，另一個壺鈴保持不動。
- 將推起的壺鈴放回起始位置，立刻換另一隻手推舉。