Kettlebell Pirate Ships
Kettlebell Pirate Ships 是使用壺鈴的肌力類複合動作。主要訓練肩部，次要肌群為腹肌。適合初學者。
主要肌肉
次要肌肉
難度
初學者動作類型
複合動作器材
壺鈴類別
肌力
動作步驟
- 雙腳站寬，雙手握住壺鈴。讓壺鈴垂在腰部高度，手臂伸直。這就是起始姿勢。
- 轉向一側開始動作，將壺鈴擺到頭部高度。在動作頂端稍作停頓。
- 轉向另一側時讓壺鈴落下，再次將壺鈴舉到頭部高度。
- 依需要的次數重複動作。