Double Kettlebell Jerk
Double Kettlebell Jerk 是使用壺鈴的肌力類複合動作。主要訓練肩部，次要肌群為小腿、股四頭肌和三頭肌。適合中階訓練者。
主要肌肉
次要肌肉
難度
中階動作類型
複合動作器材
壺鈴類別
肌力
動作步驟
- 雙手各握一個壺鈴的握把。
- 伸展雙腿和髖部，同時把壺鈴拉向肩膀，將壺鈴上膊到肩膀。過程中轉動手腕，讓掌心朝前。這就是起始姿勢。
- 彎曲膝蓋讓身體下沉，軀幹保持直立。
- 立刻反向發力，從腳跟蹬地，基本上就是跳起來製造動量。
- 同時，利用身體的動量，伸直手臂把壺鈴推到頭頂並鎖定。
- 雙腳前後分開落回地面，一腳在前，一腳在後。
- 壺鈴維持在頭頂，回到站姿，雙腳併攏。放下壺鈴，準備做下一次。