Landmine Linear Jammer
Landmine Linear Jammer 是使用槓鈴的肌力類複合動作。主要訓練肩部，次要肌群為腹肌、小腿、胸部、腿後肌、股四頭肌和三頭肌。適合中階訓練者。
主要肌肉
次要肌肉
難度
中階動作類型
複合動作器材
槓鈴類別
肌力
動作步驟
- 將槓放入 Landmine 底座，如果沒有，就將槓穩固地固定在牆角。裝上合適的重量，並將握把配件裝在槓上。
- 將槓從地面抬起，把握把舉到肩膀處。這就是起始姿勢。
- 以運動員式站姿，彎曲髖部並向後坐，做深蹲，同時保持手臂彎曲。
- 反向動作：髖部、膝蓋和腳踝用力伸展，同時伸直手肘，將手臂打直。這個動作要爆發式完成，從深蹲到完全伸展時盡可能發力。
- 回到起始姿勢。