Barbell Incline Shoulder Raise

Barbell Incline Shoulder Raise 是使用槓鈴的肌力類複合動作。主要訓練肩部，次要肌群為胸部。適合初學者。

主要肌肉

肩部

次要肌肉

胸部

難度

初學者

動作類型

複合動作

器材

槓鈴

類別

肌力
Barbell Incline Shoulder Raise - 步驟 1 Barbell Incline Shoulder Raise - 步驟 2

動作步驟

  1. 將上斜訓練椅調到約 45 度，趴下，胸口貼著護墊。
  2. 以正握握住槓鈴，手臂向下垂直下垂。
  3. 保持手臂伸直，將槓鈴向前並向上舉起，直到手臂與地面平行。
  4. 在頂端稍作停留，然後緩慢將槓放回起始位置。
  5. 專注於用肩膀舉起重量，不要借力。

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