Barbell Shoulder Press

Barbell Shoulder Press 是使用槓鈴的肌力類複合動作。主要訓練肩部，次要肌群為胸部和三頭肌。適合中階訓練者。

主要肌肉

肩部

次要肌肉

胸部 三頭肌

難度

中階

動作類型

複合動作

器材

槓鈴

類別

肌力
Barbell Shoulder Press，由 3D 人物示範

動作步驟

  1. 雙腳與肩同寬站立，將槓鈴舉在肩膀高度，掌心朝前。
  2. 握距比肩寬稍寬。
  3. 將槓向正上方推過頭頂，直到手臂完全伸直。
  4. 保持核心用力，避免下背過度拱起。
  5. 將槓放回肩膀高度，然後重複。

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