Barbell Rear Delt Row
Barbell Rear Delt Row 是使用槓鈴的肌力類複合動作。主要訓練肩部，次要肌群為二頭肌和背闊肌。適合初學者。
主要肌肉
次要肌肉
難度
初學者動作類型
複合動作器材
槓鈴類別
肌力
動作步驟
- 以正握握住槓鈴，握距比肩寬更寬。髖部彎曲，直到軀幹幾乎與地面平行。
- 讓槓垂在肩膀下方，手臂伸直。
- 將槓向上拉向上胸，手肘向兩側外開，以鍛鍊後三角肌。
- 在動作頂端夾緊肩胛骨。
- 以受控的方式將槓放回起始位置，然後重複。