Overhead Press

Overhead Press 是使用槓鈴的肌力類複合動作。主要訓練肩部，次要肌群為三頭肌。適合初學者。

主要肌肉

肩部

次要肌肉

三頭肌

難度

初學者

動作類型

複合動作

器材

槓鈴

類別

肌力
Overhead Press - 步驟 1 Overhead Press - 步驟 2

動作步驟

  1. 雙腳與肩同寬站立，把槓鈴持於肩膀高度。
  2. 以比肩稍寬的握距握住槓。
  3. 把槓直直向頭頂上方推，直到手臂完全伸直。
  4. 控制地把槓放回肩膀高度。
  5. 核心保持啟動，避免後仰。

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