Bradford/Rocky Presses
Bradford/Rocky Presses 是使用槓鈴的肌力類複合動作。主要訓練肩部，次要肌群為三頭肌。適合初學者。
主要肌肉
次要肌肉
難度
初學者動作類型
複合動作器材
槓鈴類別
肌力
動作步驟
- 坐姿或站姿，將槓鈴舉在頭前方的肩膀高度。
- 把槓向上推到剛好能越過頭部，然後在頭後把它降到肩膀高度。
- 不停頓，再把槓向上推起並繞回前方的起始位置。
- 這樣算完成 1 次。持續前後交替。
- 由於持續處於張力下，請使用比一般肩推更輕的重量。