Push-Up Against Wall
Push-Up Against Wall 是只靠自身體重完成的肌力類複合動作。主要訓練胸部和三頭肌，次要肌群為肩部。適合初學者。
主要肌肉
次要肌肉
難度
初學者動作類型
複合動作器材
體重類別
肌力動作步驟
- 站在距離牆面一臂長的位置。
- 雙手掌心平貼牆面，高度與寬度都與肩膀相同。
- 彎曲手肘，讓身體向牆面傾靠。
- 從頭到腳跟保持一直線。
- 伸直手臂，推回起始姿勢。
- 全程保持核心收緊。
- 這是最適合初學者的最簡單伏地挺身變化式。
Push-Up Against Wall 是只靠自身體重完成的肌力類複合動作。主要訓練胸部和三頭肌，次要肌群為肩部。適合初學者。