Bench Dips

動作步驟

1. 做這個動作時，需要把訓練椅放在背後。訓練椅與身體垂直，背對著它，雙手完全伸直，與肩同寬，抓住訓練椅邊緣。雙腿向前伸直，在腰部彎曲，與軀幹垂直。這就是起始姿勢。
2. 吸氣並緩慢降低身體，彎曲手肘，直到上臂與前臂之間的角度略小於 90 度。提示：全程盡量讓手肘靠近身體。前臂應始終朝下。
3. 利用三頭肌將軀幹撐起，把自己推回起始位置。
4. 依建議次數重複動作。