Incline Push-Up Close-Grip

Incline Push-Up Close-Grip 是只靠自身體重完成的肌力類複合動作。主要訓練三頭肌，次要肌群為胸部和肩部。適合初學者。

主要肌肉

三頭肌

次要肌肉

胸部 肩部

難度

初學者

動作類型

複合動作

器材

體重

類別

肌力
Incline Push-Up Close-Grip - 步驟 1 Incline Push-Up Close-Grip - 步驟 2

動作步驟

  1. 面向史密斯機的槓或高度合適的穩固高台站立。
  2. 雙手並排放在槓上。
  3. 雙腳向後退離槓，手臂與身體保持伸直。這就是起始姿勢。
  4. 保持身體挺直，彎曲手臂，讓胸口降向槓。
  5. 伸直手肘，將自己推回起始姿勢。

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