Close-Grip Push-Up off of a Dumbbell
Close-Grip Push-Up off of a Dumbbell 是只靠自身體重完成的肌力類複合動作。主要訓練三頭肌，次要肌群為腹肌、胸部和肩部。適合中階訓練者。
主要肌肉
次要肌肉
難度
中階動作類型
複合動作器材
體重類別
肌力
動作步驟
- 躺在地板上，雙手放在直立的啞鈴上。用腳趾和雙手撐住體重，軀幹保持穩固，手肘向內，手臂伸直。這就是起始姿勢。
- 吸氣的同時，讓手肘彎曲，降低身體。保持身體一直線，不要讓髖部上抬或下沉。
- 伸直手肘，把自己推回起始姿勢。做這個步驟時吐氣。
- 在收縮位置停頓後，依規定的次數重複動作。