Push-Ups - Close Triceps Position

Push-Ups - Close Triceps Position 是只靠自身體重完成的肌力類複合動作。主要訓練三頭肌，次要肌群為胸部和肩部。適合中階訓練者。

主要肌肉

三頭肌

次要肌肉

胸部 肩部

難度

中階

動作類型

複合動作

器材

體重

類別

肌力
Push-Ups - Close Triceps Position，由 3D 人物示範

動作步驟

  1. 臉朝下趴在地上，雙手間距小於肩寬，形成窄握的手位。確保手臂伸直把軀幹撐起。
  2. 吸氣，降低身體，直到胸口幾乎碰到地面。
  3. 用三頭肌和一部分胸肌，把上半身推回起始姿勢並擠壓胸部。做這一步時吐氣。
  4. 在收縮位置停頓一秒後，依規定次數重複動作。

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