認識三頭肌
三頭肌負責伸直肘關節，就像做伏地挺身時一樣，與二頭肌互為拮抗。當你把東西往外推開時，就是三頭肌在出力。
- 長頭: 位於手臂內側，是唯一也能幫助肩膀活動的三頭肌頭。
- 外側頭: 位於手臂外側，是三頭肌最明顯的部分。
- 內側頭: 位於另外兩個頭下方的深層肌肉。開始伸直手臂時，它是最先啟動的三頭肌頭。
三頭肌
最佳三頭肌訓練動作
三頭肌負責伸肘，占了上臂大部分的肌肉量。過頭伸展偏重長頭；三頭下壓和窄握推舉則能加大負荷。
- Close-Grip Barbell Bench Press (槓鈴)
- Bench Press - Powerlifting (槓鈴)
- Reverse Band Bench Press (槓鈴)
- Reverse Triceps Bench Press (槓鈴)
- Bench Press with Chains (槓鈴)
- Bench Dips (體重)
- Body Tricep Press (體重)
- Cable Incline Triceps Extension (繩索)
常見錯誤
- 做仰臥三頭伸展時手肘外開，讓槓鈴跑到臉的上方。
- 因為重量太重而沒有完全鎖直。
- 只做三頭下壓，從不做過頭動作拉伸長頭。
在 Easy Reps 記錄三頭肌訓練
在 App 的動作庫打開這個動作，記錄重量與次數，一旦刷新紀錄，PR 就會自動更新。不用帳號，也沒有訂閱。下載 Easy Reps，或瀏覽完整的動作庫。