Bench Press with Chains

動作步驟

1. 調整主鏈，把它縮短到所需長度。將鏈條掛在槓的套筒上。
2. 躺在訓練椅上，可能的話讓頭部超過槓的位置。雙腳收到身體下方並拱起背部。利用槓來協助支撐體重，將肩膀抬離訓練椅並向後收，夾緊肩胛骨。用雙腳把斜方肌頂進訓練椅。整個動作過程中保持這個緊繃的身體姿勢。無論握距多寬，手都應該蓋住槓上的刻環。
3. 不要讓肩膀前伸，將槓從架上拉出。專注於握緊槓，並嘗試把槓向兩側拉開。將槓降到下胸或上腹部。槓、手腕與手肘應隨時保持在同一直線上。
4. 槓碰到軀幹後稍作停頓，然後以最大的力量將槓向上推。手肘應保持收緊，直到完全鎖定。