Reverse Band Bench Press
Reverse Band Bench Press 是使用槓鈴的健力類複合動作。主要訓練三頭肌，次要肌群為胸部、前臂、背闊肌和肩部。適合中階訓練者。
主要肌肉
次要肌肉
難度
中階動作類型
複合動作器材
槓鈴類別
健力
動作步驟
- 把訓練椅放在力量架內，槓鈴調整到正確高度。先把彈力帶固定在彈力帶掛釘或力量架頂端。確保自己躺下後位置會正好在彈力帶下方。另一端繫在槓鈴上。
- 躺在訓練椅上，雙腳收到身體下方，背部拱起。借助槓鈴支撐體重，把肩膀抬離椅面並向後收，將肩胛骨夾緊。用雙腳發力，把斜方肌壓進椅面。整個動作過程都維持這個緊繃的身體姿勢。不論握距多寬，雙手都應蓋住槓鈴上的刻度環。
- 把槓鈴從架上取下，肩膀不要前伸。專注於擠壓槓鈴，並試著把它向兩側拉開。把槓鈴降到下胸口或上腹部。槓鈴、手腕與手肘應隨時保持在同一直線上。
- 槓鈴碰到軀幹時停頓，然後用盡可能大的力量把槓鈴推起。手肘應保持夾緊，直到鎖定。