Pin Presses

動作步驟

1. 插銷臥推去除了臥推的離心階段，可以發展起始力量。同時也能讓你訓練想要的活動範圍。
2. 訓練椅應放在力量架內。把插銷設定在活動範圍中想要的位置，不論是只做到鎖定，還是離胸口約 2.5 公分。把槓鈴放到插銷上，準備好舉起。
3. 先躺在訓練椅上，槓鈴位於平常臥推時接觸點的正上方。雙腳收到身體下方，背部拱起。借助槓鈴支撐體重，把肩膀抬離椅面並向後收，將肩胛骨夾緊。用雙腳發力，把斜方肌壓進椅面。整個動作過程都維持這個緊繃的身體姿勢。
4. 可以採用標準臥推握距，或與肩同寬，以側重三頭肌。槓鈴、手腕與手肘應隨時保持在同一直線上。專注於擠壓槓鈴，並試著把它向兩側拉開。
5. 用盡可能大的力量把槓鈴推起。手肘應保持夾緊，直到鎖定。
6. 把槓鈴放回插銷上，停頓後再開始下一次。