Floor Press with Chains
Floor Press with Chains 是使用槓鈴的健力類複合動作。主要訓練三頭肌，次要肌群為胸部和肩部。適合中階訓練者。
主要肌肉
次要肌肉
難度
中階動作類型
複合動作器材
槓鈴類別
健力
動作步驟
- 把 J 型掛鉤調到適當的高度以架住槓鈴。做這個動作時，把鐵鍊直接披在槓鈴末端，盡量讓鐵鍊末端遠離槓片。
- 先躺在地上，頭靠近力量架的末端。保持肩胛骨向內夾緊，把槓鈴從掛鉤上取下。
- 把槓鈴放低到胸部下緣或上腹部，同時用力握緊槓鈴，並試圖把它向兩側掰開。確保整個動作過程中手肘保持內收。放低槓鈴，直到上臂碰到地面並停頓，避免重量砸下或彈起。
- 盡可能快速把槓鈴推回上去，推的過程中讓槓鈴、手腕和手肘保持成一直線。