Board Press

動作步驟

1. 開始時，躺在訓練椅上，可能的話讓頭部超過槓的位置。可以把一到五塊以 2x6 木料製成的木板用螺絲釘固定在一起，由訓練夥伴扶住、用彈力帶固定，或直接塞在衣服下面。
2. 雙腳收到身體下方並拱起背部。利用槓來協助支撐體重，將肩膀抬離訓練椅並向後收，夾緊肩胛骨。用雙腳把斜方肌頂進訓練椅。整個動作過程中保持這個緊繃的身體姿勢。
3. 可以採用標準臥推握距，或與肩同寬以側重三頭肌。不要讓肩膀前伸，將槓從架上拉出。槓、手腕與手肘應隨時保持在同一直線上。專注於握緊槓，並嘗試把槓向兩側拉開。
4. 將槓降到木板上，然後以最大的力量將槓向上推。手肘應保持收緊，直到完全鎖定。