Clock Push-Up
Clock Push-Up 是只靠自身體重完成的肌力類複合動作。主要訓練胸部，次要肌群為肩部和三頭肌。適合中階訓練者。
主要肌肉
次要肌肉
難度
中階動作類型
複合動作器材
體重類別
肌力
動作步驟
- 在地板上俯臥，用雙手和腳趾撐住身體重量。
- 手臂完全伸直，雙手與肩同寬左右。整個動作過程中身體保持一直線。這就是起始姿勢。
- 彎曲手肘下降，讓胸部往地面靠近。
- 到最低點時，盡可能快速地伸直手肘把自己推起，直到雙手離地。目標是向一側「跳」出 30 到 45 公分。
- 向上加速時，把外側的腳移離前進的方向。離開地面時，把身體轉移約 30 度，準備做下一次。
- 回到起始姿勢並重複動作，繞一整圈，直到回到原來的位置。