Isometric Chest Squeezes
Isometric Chest Squeezes 是只靠自身體重完成的肌力類複合動作。主要訓練胸部，次要肌群為肩部和三頭肌。適合初學者。
主要肌肉
次要肌肉
難度
初學者動作類型
複合動作器材
體重類別
肌力
動作步驟
- 站直或坐直，雙掌在胸前合十互壓。
- 雙手用力互相推擠。
- 維持收縮至建議的時間。
- 全程專注於夾緊胸肌。
- 放鬆後重複，直到完成所需的組數。