Plyo Push-up
Plyo Push-up 是只靠自身體重完成的增強式訓練類複合動作。主要訓練胸部，次要肌群為肩部和三頭肌。適合初學者。
主要肌肉
次要肌肉
難度
初學者動作類型
複合動作器材
體重類別
增強式訓練
動作步驟
- 俯臥在地板上，用雙手與腳尖支撐體重。
- 手臂完全伸直，雙手約與肩同寬。全程保持身體成一直線。這就是起始姿勢。
- 彎曲手肘下降，讓胸口朝地面靠近。
- 到最低點時，反向動作，盡可能快速地伸直手肘把自己推起。試著把上半身推到雙手離開地面。
- 回到起始姿勢，重複動作。
- 若想增加難度，可以在騰空時加入拍手。