Chest Push with Run Release

Chest Push with Run Release 是使用藥球的增強式訓練類複合動作。主要訓練胸部，次要肌群為腹肌、肩部和三頭肌。適合初學者。

主要肌肉

胸部

次要肌肉

腹肌 肩部 三頭肌

難度

初學者

動作類型

複合動作

器材

藥球

類別

增強式訓練
Chest Push with Run Release - 步驟 1 Chest Push with Run Release - 步驟 2

動作步驟

  1. 從運動員姿勢開始，膝蓋彎曲、髖部向後、背部平直。把藥球拿在雙腿附近。這就是起始姿勢。
  2. 跨出第一步時，將藥球拉向胸口。
  3. 跨出第二步時，用爆發力把球向前推出，並在出手後立刻衝刺 9 公尺。如果你夠快，還能接住自己推出去的球！

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