Drop Push

Drop Push 是增強式訓練類複合動作。主要訓練胸部，次要肌群為肩部和三頭肌。適合中階訓練者。

主要肌肉

胸部

次要肌肉

肩部 三頭肌

難度

中階

動作類型

複合動作

器材

其他

類別

增強式訓練
Drop Push - 步驟 1 Drop Push - 步驟 2

動作步驟

  1. 把低矮的箱子或其他平台相隔 60 到 90 公分擺放。
  2. 移到兩者之間的伏地挺身姿勢，把雙手放在箱子上撐住身體。
  3. 保持良好姿勢，向上推離平台，並把雙手移到與肩同寬的位置，從平台上落下，並用手臂吸收衝擊來緩衝落地。

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