Incline Push-Up Depth Jump
Incline Push-Up Depth Jump 是增強式訓練類複合動作。主要訓練胸部，次要肌群為肩部和三頭肌。適合初學者。
主要肌肉
次要肌肉
難度
初學者動作類型
複合動作器材
其他類別
增強式訓練
動作步驟
- 進行這項訓練需要一個約 30 公分高的箱子，以及兩塊厚墊或兩個有氧踏板。
- 將踏板放在肩膀外側，雙腳放在箱子上，呈上斜伏地挺身姿勢，雙手位於踏板內側。這就是起始姿勢。
- 彎曲手肘讓身體下降，然後迅速反向，將身體從地面推離。離開地面時，將雙手移到踏板上，並彎曲手肘吸收落地的衝擊。
- 重複這個動作，回到起始姿勢。