Heavy Bag Thrust
Heavy Bag Thrust 是增強式訓練類複合動作。主要訓練胸部，次要肌群為腹肌、肩部和三頭肌。適合初學者。
主要肌肉
次要肌肉
難度
初學者動作類型
複合動作器材
其他類別
增強式訓練
動作步驟
- 這個動作使用重沙袋。站在沙袋旁，雙腳前後錯開，間距相當寬。把手放在沙袋約胸部高度。這就是起始姿勢。
- 先從腰部扭轉，盡可能用力把沙袋向前推。快速完成這個動作，把沙袋推離你的身體。
- 沙袋擺回來時，反向動作來接住它。