Battling Ropes
Battling Ropes 是肌力類複合動作。主要訓練肩部，次要肌群為胸部和前臂。適合初學者。
主要肌肉
次要肌肉
難度
初學者動作類型
複合動作器材
其他類別
肌力
動作步驟
- 做這個動作需要一條粗重的繩子，繩子中央固定在距離 4.5-6 公尺遠的地方。站在繩子前方，雙手各握住一端，手臂在身體兩側伸直。這就是起始姿勢。
- 開始時，盡可能快速地把一隻手臂抬到肩膀高度。
- 當那隻手臂放回起始位置時，抬起另一側。
- 持續交替左右手臂，盡可能快速地上下甩動繩子。