Alternating Deltoid Raise

Alternating Deltoid Raise 是使用啞鈴的肌力類孤立動作。主要訓練肩部。適合初學者。

主要肌肉

肩部

難度

初學者

動作類型

孤立動作

器材

啞鈴

類別

肌力
Alternating Deltoid Raise - 步驟 1 Alternating Deltoid Raise - 步驟 2

動作步驟

  1. 站姿，雙手各握一支啞鈴放在身體兩側。
  2. 手肘微彎，將啞鈴向正前方舉到肩膀高度，避免甩動或借力。
  3. 將啞鈴放回身體兩側。
  4. 下一次則改為側舉，將啞鈴向兩側舉到大約肩膀高度。
  5. 將啞鈴放回起始位置，繼續交替做前舉與側舉。

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