Dumbbell One-Arm Shoulder Press

動作步驟

1. 拿起一支啞鈴，坐在軍式推舉椅或有靠背的多功能訓練椅上，同時把啞鈴直立放在大腿上；或者直接站直。
2. 把啞鈴上膊到肩膀高度。另一隻手可以完全伸直放在身側、放在腰旁，或抓住固定的物體。
3. 轉動手腕，讓掌心朝前。這是起始姿勢。
4. 吐氣的同時，把啞鈴向上推，直到手臂完全伸直。
5. 停頓一秒後，吸氣的同時慢慢回到起始姿勢。
6. 依建議的次數重複動作，然後換手。