Arnold Dumbbell Press

動作步驟

1. 坐在有靠背的訓練椅上，雙手各握一支啞鈴，放在胸部上緣高度的前方，掌心朝向身體，手肘彎曲。提示：手臂應貼近軀幹。起始姿勢看起來應該像啞鈴彎舉的收縮階段。
2. 接著開始動作，向上舉起啞鈴，同時旋轉手掌，直到掌心朝前。
3. 持續舉起啞鈴，直到手臂在上方完全伸直。這個階段吐氣。
4. 在頂端停留一秒後，旋轉手掌使掌心朝向自己，開始將啞鈴放回原位。提示：左臂以逆時針方向旋轉，右臂則以順時針方向旋轉。這個階段吸氣。
5. 依建議次數重複動作。