Dumbbell Lying One-Arm Rear Lateral Raise

Dumbbell Lying One-Arm Rear Lateral Raise 是使用啞鈴的肌力類孤立動作。主要訓練肩部。適合中階訓練者。

主要肌肉

肩部

難度

中階

動作類型

孤立動作

器材

啞鈴

類別

肌力
Dumbbell Lying One-Arm Rear Lateral Raise - 步驟 1 Dumbbell Lying One-Arm Rear Lateral Raise - 步驟 2

動作步驟

  1. 面朝下趴在設定為約 30 到 45 度的上斜訓練椅上。
  2. 一手握住啞鈴，手臂垂直向下。
  3. 把啞鈴向側面舉起，直到手臂與地面平行。
  4. 手肘保持微彎，在頂端擠壓後三角肌。
  5. 控制著放下，完成所有次數後再換手。

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