Cuban Press
Cuban Press 是使用啞鈴的肌力類複合動作。主要訓練肩部，次要肌群為斜方肌。適合中階訓練者。
主要肌肉
次要肌肉
難度
中階動作類型
複合動作器材
啞鈴類別
肌力
動作步驟
- 站立，雙手各握一支啞鈴，正握。抬起上臂使其與地面平行，讓前臂自然下垂，呈「稻草人」姿勢。這就是起始姿勢。
- 開始動作時，外旋肩膀，帶動上臂轉動 180 度。上臂位置保持不動，持續轉動，直到手腕位於手肘正上方，前臂與地面垂直。
- 接著伸直手肘把啞鈴推起，把手臂伸直到頭頂上方。
- 吸氣的同時，反向執行上述步驟，回到起始姿勢。
- 依建議的次數重複動作。