Bent Over Dumbbell Rear Delt Raise With Head On Bench

Bent Over Dumbbell Rear Delt Raise With Head On Bench 是使用啞鈴的肌力類孤立動作。主要訓練肩部。適合初學者。

主要肌肉

肩部

難度

初學者

動作類型

孤立動作

器材

啞鈴

類別

肌力
Bent Over Dumbbell Rear Delt Raise With Head On Bench - 步驟 1 Bent Over Dumbbell Rear Delt Raise With Head On Bench - 步驟 2

動作步驟

  1. 站直，雙手各握一支啞鈴，面前放一張上斜訓練椅。
  2. 保持背部挺直並維持背部自然的弧度，身體前傾，直到額頭碰到面前的訓練椅。讓手臂在身前垂直於地面下垂。掌心應互相相對，軀幹與地面平行。這就是起始姿勢。
  3. 保持軀幹向前且不動，手臂伸直、手肘微彎，將啞鈴向側面直接抬起，直到雙臂與地面平行。抬起重量時吐氣。注意：避免擺動軀幹，或把手臂往後而不是往側邊抬。
  4. 在頂端收縮一秒後，緩慢將啞鈴放回起始位置。
  5. 依建議次數重複動作。

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