Dumbbell Incline Shoulder Raise

Dumbbell Incline Shoulder Raise 是使用啞鈴的肌力類孤立動作。主要訓練肩部，次要肌群為三頭肌。適合初學者。

主要肌肉

肩部

次要肌肉

三頭肌

難度

初學者

動作類型

孤立動作

器材

啞鈴

類別

肌力
Dumbbell Incline Shoulder Raise - 步驟 1 Dumbbell Incline Shoulder Raise - 步驟 2

動作步驟

  1. 坐在上斜訓練椅上，雙手各握一支啞鈴，放在大腿上。
  2. 抬起雙腿，把啞鈴踢到肩膀上，並向後靠。把啞鈴放在肩膀上方，手臂伸直。手臂應與地面垂直，掌心朝前，指節朝向天花板。這就是起始姿勢。
  3. 手臂保持伸直並鎖定，吐氣的同時，把肩膀抬離訓練椅，帶動啞鈴上升。
  4. 吸氣的同時，把啞鈴帶回起始位置。
  5. 依建議的次數重複動作。

準備好開始你的健身旅程了嗎？

用 Easy Reps 記錄每次訓練、追蹤進度，一步步達成你的健身目標。

在 App Store 下載 在 Google Play 下載