Front Plate Raise
Front Plate Raise 是肌力類孤立動作。主要訓練肩部。適合中階訓練者。
主要肌肉
難度
中階動作類型
孤立動作器材
其他類別
肌力
動作步驟
- 站直，雙手在 3 點鐘和 9 點鐘的位置握住一片槓片。掌心應相對，手臂伸直，手肘微彎，槓片放在身體前方、盡可能靠近腰部的位置。提示：整個動作過程中手臂保持這個姿勢。這就是起始姿勢。
- 吐氣的同時，慢慢把槓片舉起，直到略高於肩膀。維持收縮一秒。提示：確保不要擺盪重量或彎曲手肘。整個動作過程中，軀幹也應保持固定。
- 吸氣的同時，慢慢把槓片放回起始位置。
- 依建議的次數重複動作。