Circus Bell
Circus Bell 是大力士類複合動作。主要訓練肩部，次要肌群為前臂、臀肌、腿後肌、下背、斜方肌和三頭肌。適合進階訓練者。
主要肌肉
次要肌肉
難度
高階動作類型
複合動作器材
其他類別
大力士
動作步驟
- 馬戲團啞鈴是一種超大的啞鈴，握把很粗。開始時把啞鈴放在雙腳之間，雙手握住握把。
- 伸展髖部與膝蓋，把器具送到想要的那一側肩膀上，上膊啞鈴，並放開多出來的那隻手。
- 確保啞鈴其中一個頭在肩膀後方，以免失去平衡。要把它舉過頭頂時，先彎曲膝蓋下沉，再向上發力，同時把啞鈴伸展到頭頂上方，過程中身體稍微向遠離啞鈴的方向傾斜。
- 小心地引導啞鈴回到地面，盡量保持控制。最好在厚橡膠墊上做這個動作，避免損壞地板。