Crucifix
Crucifix 是大力士類孤立動作。主要訓練肩部，次要肌群為前臂。適合初學者。
主要肌肉
次要肌肉
難度
初學者動作類型
孤立動作器材
其他類別
大力士
動作步驟
- 十字架平舉是把重量側舉並靜態維持一段時間的項目。雖然可以用啞鈴練習，但最好用比賽中使用的各種器具來練習，例如斧頭和錘子，因為手感不同。
- 先站立，雙手拿著器具向兩側抬起。手臂應與地面平行。比賽中會用裁判或感應器告知你手臂何時低於水平。盡可能撐久一點。重量通常應重到讓你在 30 到 60 秒內力竭。