Dumbbell Lying Supination

Dumbbell Lying Supination 是使用啞鈴的肌力類孤立動作。主要訓練前臂。適合中階訓練者。

主要肌肉

前臂

難度

中階

動作類型

孤立動作

器材

啞鈴

類別

肌力
Dumbbell Lying Supination - 步驟 1 Dumbbell Lying Supination - 步驟 2

動作步驟

  1. 側躺在訓練椅上，上方的手握著啞鈴。
  2. 手肘靠在髖部上，前臂與身體垂直。
  3. 旋轉前臂，讓掌心朝上（旋後）。
  4. 慢慢旋轉回起始位置（掌心朝下）。
  5. 這個動作能強化前臂的旋後肌群。

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