Seated Dumbbell Palms-Down Wrist Curl
Seated Dumbbell Palms-Down Wrist Curl 是使用啞鈴的肌力類孤立動作。主要訓練前臂。適合初學者。
主要肌肉
難度
初學者動作類型
孤立動作器材
啞鈴類別
肌力
動作步驟
- 先把兩個啞鈴放在平板椅前方的地上。
- 坐在平板椅邊緣，雙腿大約與肩同寬。確保雙腳踩在地上。
- 用手臂抓起兩個啞鈴，把它們帶起，使前臂靠在大腿上，掌心朝下。手腕應懸在大腿邊緣外。
- 先向上彎舉手腕，同時吐氣。
- 吸氣，慢慢把手腕放回起始姿勢。務必在這個部分吸氣。提示：前臂應保持不動，這個動作只需要手腕移動。
- 依建議次數重複。
- 做完後，直接把啞鈴放到地上。