Seated One-Arm Dumbbell Palms-Up Wrist Curl
Seated One-Arm Dumbbell Palms-Up Wrist Curl 是使用啞鈴的肌力類孤立動作。主要訓練前臂。適合初學者。
主要肌肉
難度
初學者動作類型
孤立動作器材
啞鈴類別
肌力
動作步驟
- 坐在平板椅上，右手握著啞鈴。
- 雙腳平放在地上，距離比肩稍寬。
- 身體前傾，把右前臂放在右大腿上方，掌心朝上。提示：確保手腕正面位於膝蓋上方。這就是起始姿勢。
- 盡可能放低啞鈴，同時握緊啞鈴。做這個動作時吸氣。
- 現在盡可能高地彎舉啞鈴，同時收縮前臂並吐氣。維持收縮一秒後再放下。提示：只有手腕應該動。
- 依建議次數完成，換手臂並重複動作。