Palms-Up Dumbbell Wrist Curl Over A Bench

Palms-Up Dumbbell Wrist Curl Over A Bench 是使用啞鈴的肌力類孤立動作。主要訓練前臂。適合初學者。

主要肌肉

前臂

難度

初學者

動作類型

孤立動作

器材

啞鈴

類別

肌力
Palms-Up Dumbbell Wrist Curl Over A Bench - 步驟 1 Palms-Up Dumbbell Wrist Curl Over A Bench - 步驟 2

動作步驟

  1. 跪在平板椅旁。前臂放在椅子上，手腕懸在邊緣外。
  2. 雙手各握一個啞鈴，掌心朝上。
  3. 放低手腕，讓啞鈴向下垂。
  4. 用力屈曲前臂，把手腕向上彎舉。
  5. 在最高點擠壓，然後控制速度放回。

準備好開始你的健身旅程了嗎？

用 Easy Reps 記錄每次訓練、追蹤進度，一步步達成你的健身目標。

在 App Store 下載 在 Google Play 下載