Seated One-Arm Dumbbell Palms-Down Wrist Curl

Seated One-Arm Dumbbell Palms-Down Wrist Curl 是使用啞鈴的肌力類孤立動作。主要訓練前臂。適合中階訓練者。

主要肌肉

前臂

難度

中階

動作類型

孤立動作

器材

啞鈴

類別

肌力
Seated One-Arm Dumbbell Palms-Down Wrist Curl - 步驟 1 Seated One-Arm Dumbbell Palms-Down Wrist Curl - 步驟 2

動作步驟

  1. 坐在平板椅上，右手握著啞鈴。
  2. 雙腳平放在地上，距離比肩稍寬。
  3. 身體前傾，把右前臂放在右大腿上方，掌心朝下。提示：確保手腕背側位於膝蓋上方。這就是起始姿勢。
  4. 盡可能放低啞鈴，同時握緊啞鈴。做這個動作時吸氣。
  5. 現在盡可能高地彎舉啞鈴，同時收縮前臂並吐氣。維持收縮一秒後再放下。提示：只有手腕應該動。
  6. 依建議次數完成，換手臂並重複動作。

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