Palms-Down Dumbbell Wrist Curl Over A Bench

Palms-Down Dumbbell Wrist Curl Over A Bench 是使用啞鈴的肌力類孤立動作。主要訓練前臂。適合初學者。

主要肌肉

前臂

難度

初學者

動作類型

孤立動作

器材

啞鈴

類別

肌力
Palms-Down Dumbbell Wrist Curl Over A Bench - 步驟 1 Palms-Down Dumbbell Wrist Curl Over A Bench - 步驟 2

動作步驟

  1. 跪在平板椅旁。前臂放在椅子上，手腕懸在邊緣外。
  2. 雙手各握一個啞鈴，掌心朝下。
  3. 放低手腕，讓啞鈴向下垂。
  4. 收縮前臂伸肌，把手腕向上彎舉。
  5. 控制速度放回，然後重複。

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