Palms-Up Barbell Wrist Curl Over A Bench

Palms-Up Barbell Wrist Curl Over A Bench 是使用槓鈴的肌力類孤立動作。主要訓練前臂。適合初學者。

主要肌肉

前臂

難度

初學者

動作類型

孤立動作

器材

槓鈴

類別

肌力
Palms-Up Barbell Wrist Curl Over A Bench - 步驟 1 Palms-Up Barbell Wrist Curl Over A Bench - 步驟 2

動作步驟

  1. 跪在平板椅旁。前臂放在椅子上，手腕懸在邊緣外。
  2. 掌心朝上握住槓鈴。
  3. 放低手腕，讓槓鈴向下垂。
  4. 用力屈曲前臂，把手腕向上彎舉。
  5. 在最高點擠壓，然後控制速度放回。

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