Wrist Rotations with Straight Bar
Wrist Rotations with Straight Bar 是使用槓鈴的肌力類孤立動作。主要訓練前臂。適合初學者。
主要肌肉
難度
初學者動作類型
孤立動作器材
槓鈴類別
肌力
動作步驟
- 雙手握住槓鈴，掌心朝下，雙手間距約與肩同寬。這就是起始姿勢。
- 左右手交替，伸展手腕，就像在捲報紙一樣。持續來回交替，直到力竭。
- 反向動作，彎曲手腕，朝相反方向捲動。持續交替動作，直到力竭。