Seated Palms-Down Barbell Wrist Curl

Seated Palms-Down Barbell Wrist Curl 是使用槓鈴的肌力類孤立動作。主要訓練前臂。適合初學者。

主要肌肉

前臂

難度

初學者

動作類型

孤立動作

器材

槓鈴

類別

肌力
Seated Palms-Down Barbell Wrist Curl - 步驟 1 Seated Palms-Down Barbell Wrist Curl - 步驟 2

動作步驟

  1. 雙手握住槓鈴，掌心朝下，雙手間距約與肩同寬。
  2. 雙腳平放在地上，距離比肩稍寬。
  3. 身體前傾，把前臂放在大腿上方，掌心朝下。提示：確保手腕背側位於膝蓋上方。這就是起始姿勢。
  4. 吸氣，同時盡可能放低槓鈴，並保持握緊。
  5. 現在盡可能高地彎舉槓鈴，同時屈曲前臂並吐氣。在最高點維持收縮一秒。提示：只有手腕應該動。

準備好開始你的健身旅程了嗎？

用 Easy Reps 記錄每次訓練、追蹤進度，一步步達成你的健身目標。

在 App Store 下載 在 Google Play 下載