Deadlift with Bands
Deadlift with Bands ist eine Mehrgelenkübung im Bereich Kraftdreikampf, ausgeführt mit einer Langhantel. Diese Übung beansprucht hauptsächlich Unterer Rücken, sekundär: Unterarme, Gesäß, Beinbeuger, Quadrizeps und Trapezmuskel. Geeignet für erfahrene Athleten.
Hauptmuskeln
Sekundäre Muskeln
Niveau
ExperteBewegungsart
MehrgelenkigAusrüstung
LanghantelKategorie
Kraftdreikampf
Anleitung
- Um mit kurzen Bändern zu deadliften, lege sie einfach vor dem Start über die Stange und steige zum Aufbauen hinein. Lange Bänder müssen an einer stabilen Basis verankert werden, wie schweren Kurzhanteln oder einem Rack.
- Mit fixierten Füßen und fixiertem Griff, hole tief Luft und senke dann deine Hüfte und beuge die Knie, bis deine Schienbeine die Stange berühren. Schaue mit dem Kopf nach vorne, halte deine Brust oben und deinen Rücken angespannt, und beginne, dich durch die Fersen zu drücken, um das Gewicht nach oben zu bewegen. Nachdem die Stange die Knie passiert hat, ziehe die Stange aggressiv nach hinten und ziehe deine Schulterblätter zusammen, während du deine Hüfte nach vorne gegen die Stange treibst.
- Senke die Stange, indem du dich in der Hüfte beugst und sie zum Boden führst.